凡人でも成功できる！継続するためのたった２つの方法

この記事は凡人の凡人による凡人のための記事です。いろいろと継続できないって人は必見！

うしお

こんにちは。そのまんま夫婦、夫のうしおです。

絶対に10kg痩せるぞ → 1ヶ月後 … まったく痩せてなかった、諦めよう。

今月中に100記事書くぞ → 1ヶ月後 … 5記事しか投稿できてない、もう無理ぽ！

こういった経験、あなたにもありませんか？

僕については、もはや数えるのが面倒になるくらいあります。

でもこれって仕方ないことなんです。

そもそも人はラクをしたがる生き物です。

だから継続できないのが当たり前。継続できる人が変わり者なんです！

僕の場合も、過去を少し思い返すだけで・・・

英語ペラペラを目指す → 有料アプリと参考書を買っただけ
食事制限で10㌔痩せる → プラス10㌔
ジムで泳いで痩せる　 → 水泳は効率悪いとダイエットを断念
速攻でマッチョになる → 気づけばポヨポヨボディ
ビジネスで一攫千金　 → そのビジネスが面倒ではじめてさえもない

こんな感じで『THE 3日坊主』の名を、欲しいままにしていました。

でも今は・・・

5年以上もブログを更新
毎日ツイッター投稿
毎日英語の勉強
週4日〜5日は筋トレ
ほぼ毎日読書

などなど。

自分で決めたことは、だいたい継続できるようになりました。

この秘密がなんなのか、知りたくないですか？

知りたいですよね？（← しつこい？？

「継続できない」「コツコツ努力できない」って人にとっては、喉からみょーんと手が伸びるほど、知りたいはずです。

というわけで「THE 3日坊主」から「継続の鬼 & 継続番長」まで変貌をとげた（妻談）僕が、あなたにもその方法を伝授します！

うしお

継続力の話については、ラジオでも配信してます。よかったら聞いてくださいね。

なぜ継続できないのか？

最初にもお話しましたが、人間はラクをしたがる生き物です。

僕もそうです。

何もしてないのに、毎月1億円ずつ口座に振り込まれてほしい
朝起きたら英語ペラペラになってたい
鶏肉食べるだけでマッチョマンになりたい

このように、ラクして人並み以上の成果をあげたいと思っているのです。

しかし努力もせずに、こんな夢がかなわないのはアホでもわかること。

だから「頑張るしかない」のですが、ほとんどの人が「継続できないという壁」にぶち当たるわけです。

この理由はいろいろとありますが、僕が大きいと考えているのは、目標設定を間違えてることだと思ってます。

例えば・・・

ブログをはじめて3ヶ月で月100万円稼ぐ
1ヶ月でマイナス10kgダイエットする
半年以内に英語ペラペラになる
1年で東大受験に合格する

など。

高すぎる目標は・・・

モチベーションが続かなくなる
達成感がまったく味わえない
自分の実力と現実にガッカリする

といった感じで、良いことがありません。

もちろん世の中には、さっきあげたような高い目標を達成できる人もいます。

でも、そんな人はごくわずか。

天才および超人的な秀才だけです。

そもそも高すぎる目標なんて、ほとんどの人には達成できません。

僕もふくめて、凡人にとっての高すぎる目標など

クロールでアメリカまで泳ぐ
ヘリコプターで宇宙に行く

みたいな発想と、ほとんど変わりません。

もっとハッキリ言ってしまえば、目標をかかげるだけムダってことです。

凡人は凡人なりの戦略で、正しく継続することを覚えましょう。

コツコツ努力できない！どうやって継続すればいい？

継続できない理由は『目標が高すぎるから』と説明しましたが・・・どうすれば継続できるのか？

答えはシンプルです。

絶対に達成できるくらい、カンタンな目標にすれば良いんです。

具体的には・・・

成果目標をやめて行動目標にする
習慣化させる

この2つさえ守れば、基本的にはコツコツと継続できちゃいます。

その1：成果目標をやめて行動目標にする

成果目標とは・・・

月100万円を稼ぐ
今より20kg 痩せる
100mを10秒台で走る

など。

具体的な成果を目標にすることです。

このやり方は、やりきる力のある人には良いのですが、どこまで頑張れば達成できるのか予想しづらいため、途中で諦めてしまう人が多いんです。

やっぱり目標を達成できないと、落ち込みますし自分に失望しますからね。

というか、単純に成果目標はつらい（泣）

そこでオススメなのが、行動目標です！

先ほどの成果目標を、行動目標にして考えなおすと以下のようになります。

成果目標	行動目標
月100万円を稼ぐ	・毎日ブログを1記事書く・専門書を読む
今より20kg 痩せる	・夕食を18時までに食べる・白米を玄米に変える
100mを10秒台で走る	・パーソナルトレーニングを受ける・毎日ストレッチする

どうでしょう？

成果目標のときは、果てしなく無謀に感じた目標が、行動目標に変えるだけで頑張ればできそうな気がしてきませんか？

そう！

行動目標とは、頑張れば絶対に達成できる目標のことなんです。

「成果をださないと何の意味もない」と思う人もいるでしょうし、その意見にも納得はできます。

また「そんな目標で成果を達成できるのか？」と思う人もいるでしょうが、高い成果目標をかかげて、継続できなければそれこそ無意味です！

そもそも、ほとんどの人のメンタルは、高い成果目標には耐えられません。

僕も根気のない人間なのでよくわかりますが、凡人のメンタルはそんなに強くないんですよ。

だから・・・

努力で達成できる行動目標をかかげて、達成したら自分をホメる
「俺やればできるじゃん」と自信がつき、もう少しだけ難しい行動目標をかかげる
少し難しい行動目標も達成する

凡人でも、このようにいくつもの行動目標を乗り越えることで、ある程度の成果をあげられるんです。

おまけに自信もつく！

もちろん時間はかかりますが、これこそが凡人のための目標設定なのです。

うしお

高すぎる成果目標は地獄！

その2：習慣化させる

行動目標をかかげることはカンタンです。

しかしここでも、高すぎる行動目標をかかげて、勝手に挫折していく人があとをたちません。

10代だった頃の僕も自分をわかっておらず、壮大な目標をかかげては挫折していたので、気持ちはわかります。

では、当時の僕はいったどうすれば良かったのか？

それは・・・行動目標のハードルを下げて強引にでも習慣化させてしまうことです。

またもや例をあげます。

高い行動目標	低い行動目標
毎日ブログを10記事書く	パソコンの前に座って1文字だけブログを書く
糖質を完全カットする	夕食だけは白米を玄米に置き換える
週5回はジムに行って運動する	腕立てを1回だけする、ジムに行って着替えるだけ

どうでしょうか？これくらい低い行動目標なら、誰でも達成できそうじゃありませんか？

しかも嬉しいことに・・・

パソコンの前に座って1文字書き始めれば、ほとんどの人は1文字ではなく「キリのいいところまで書こうかな」と思うもの。

ジムに行って着替えるのが目標の場合も「せっかく着替えたなら少しだけ運動していくか」となることが多い。

もちろん本当に「1文字だけ」「着替えるだけ」で終わる日があってもOK！

このように低い行動目標は、誰でもカンタンに達成できてしまう上に、それ以上の目標を達成できることも多いんです。

だから目標をかかげたら、あとは毎日続けるだけでOK。

その期間は21日間。

これは21日間の法則とも言われていて、僕も実践していて効果を実感している法則です。

もちろん低い行動目標を21日続けたくらいで、現実はさほど変わりません。

でも達成感は味わえます。

達成感があれば「これからも続けてみよう」「もう少し頑張ってみよう」と、ポジティブな感情も生まれます。

だからまずは、たった21日間でいいので、続けてみてください。

それだけで本当に人生が変わります。

習慣化の法則について

「習慣化には66日が必要」との意見もありますが、個人的には21日間でも十分だと思っています。

念のため「それでも続けられない」という人のために、奥の手も紹介しておきます。

それは、5秒ルールをうまく使うこと。

5秒ルールをざっくり説明すると、自分の頭で「5,4,3,2,1、GO!!」と数えることで、強引に行動を開始することです。

これだけで気がのらないことでも、はじめることができちゃいます。

なので行動目標を下げまくっても、まだ行動できないという人は、ぜひ5秒ルールを試してみてください。

効果バツグンすぎて、鼻血でるいきおいですよ(；ﾟ(OO)ﾟ)ﾌﾞﾋｲｲｲｨｨ-

うしお

僕も5秒ルールをつかってます。

ひよこ

他には、ゲーム性をもたせてみたり、自分にやさしくすることも大事ですよ。

継続は何よりも大切！継続力は何よりも大切なスキル

かしこいあなたなら、すでにお気づきだと思いますが・・・

ここまでの話で、継続することの重要性は、もうれつに感じてもらえたはずです。

ぶっちゃけ武器のない僕らのような凡人にとって、継続は何よりも大切なスキルと言っても過言じゃありません。

実際に僕も、継続の力だけで、なんとかなってきた人間です。

例えば・・・

行動目標	結果
毎日5分は英語の勉強	3ヶ月以上の継続で、英語のマンガが翻訳なしで読めた。 Duolingoという英語学習アプリで、1番上のダイヤモンドクラスに昇格。
1日1分は筋トレする	週3日以上を2年継続。旅行中に立ちよったジムで、ベンチプレスで90kgあがった。
毎日ツイート	3,000フォロワー以上のアカウントを4つ運営できた
毎日パソコンをひらく	ブログ収入だけで生計をたてることに成功。